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高考冲刺：掌握心理小妙招 轻装上阵从容迎考
泉源：东方网 编辑：孙海波 2026-06-06 06:40:42

掌握心理小妙招 轻装上阵从容迎考

高考冲刺阶段，，，，，，不少考生遭遇种种身心困扰：作息虽纪律却全身乏力、学不进去；；；；科场突发头脑空缺、影象卡顿；；；；考完试仍深陷焦虑、难以松开。。东南大学隶属中大医院心身医学科李英辉副主任医师体现，，，，，，这些问题是高压下典范的心身应激反应，，，，，，掌握心理小妙招，，，，，，可资助考生舒缓压力、轻松应考。。

考前高发“假性疲劳” 没熬夜也透支，，，，，，焦虑藏进身体里

冲刺阶段，，，，，，部分考生并未熬夜刷题、或太过脑力体力消耗，，，，，，却一连全身发沉、精神枯竭、学习效率大幅下滑。。对此，，，，，，李英辉体现，，，，，，这是高考前夕高发的“假性疲劳”，，，，，，与通俗真性疲劳截然差别。。

真疲劳与详细的体力与脑力消耗有关，，，，，，好比加班、运动过量等，，，，，，经由充分的休息和富足的睡眠可以很快恢复。。而焦虑引发的心身反应，，，，，，感受是“心累”，，，，，，伴有心慌、胸闷、头痛等多种躯体不适，，，，，，纵然什么没做还会感受筋疲力尽，，，，，，睡再久的觉，，，，，，也无法有用恢复精神体力，，，，，，以是会泛起考前显着没熬夜，，，，，，也精神缺乏，，，，，，学不进去。。

李英辉体现，，，，，，当情绪无法被很好表达或处置惩罚，，，，，，它不会凭空消逝，，，，，，而是“躲”进身体里，，，，，，用种种躯体不适来发出信号。。当人体处于高压力状态时，，，，，，大脑会启动应激模式，，，，，，释放皮质醇、肾上腺素等激素，，，，，，身体泛起肌肉紧绷、全身酸痛、心跳加速、呼吸不畅、胃痛、腹胀等反应。。

针对“假性疲劳”，，，，，，李英辉给出三类快速调理要领：说出自己心田的感受，，，，，，自己就是一种压力释放；；；；松开身体，，，，，，实验深呼吸，，，，，，轻轻拉伸身体，，，，，，推拿紧绷或不适的部位，，，，，，或通过渐进式肌肉松开训练舒缓身体；；；；寻找压力出口，，，，，，把感受写下来，，，，，，找信任的人谈天，，，，，，或者找适合自己的减压方法，，，，，，如运动、画画、唱歌，，，，，，把压力释放出来。。

科场突发大脑空缺 并非施展失常，，，，，，是正常应激反应

有些考生在科场会遇到突发状态，，，，，，好比熟悉的知识点瞬间遗忘，，，，，，大脑一片空缺，，，，，，越着急越无法梳理思绪，，，，，，最终影响答题施展。。

对此，，，，，，李英辉指出，，，，，，考试时感应主要，，，，，，大脑会在高压时启动应激“战斗”模式，，，，，，身体释放大宗的压力激素，，，，，，心跳加速、肌肉主要，，，，，，大宗的血液运送到肌肉，，，，，，会暂时抑制大脑认真逻辑、影象和思索的前额叶皮层功效，，，，，，导致“瞬间大脑空缺”，，，，，，显着会的工具也想不起来。。这是典范的科场情绪应激反应，，，，，，属于正常心理心理征象。。

为此专家分享三组适用科场抢救技巧，，，，，，适配临场快速自救。。

首先是4-7-8呼吸法，，，，，，身体坐直，，，，，，用鼻子缓慢吸气4秒，，，，，，屏住呼吸7秒，，，，，，然后用嘴巴逐步吐气8秒。。重复3次，，，，，，心跳会显着慢下来。。

其次是身体落地感训练，，，，，，双脚用力踩实地面，，，，，，想象双脚像树根一样扎进地里，，，，，，感受脚底的触感，，，，，，坚持10秒；；；；双手紧握5秒感受手部的紧绷感，，，，，，再瞬间松开，，，，，，体会血液回流的松开感，，，，，，重复3—4次。。

最后是遇到卡壳的问题暂时跳过，，，，，，去做后面的问题，，，，，，降低焦虑感，，，，，，换个思绪再回来。。

考后应激惯性 身心难退场，，，，，，循序渐进回归常态

高考落幕之后，，，，，，不少考生并未迎来轻松，，，，，，反而陷入失眠急躁、空虚渺茫的状态，，，，，，重复复盘考试细节、纠结对错，，，，，，情绪升沉强烈。。李英辉诠释，，，，，，这是恒久高强度备考形成的应激惯性，，，，，，犹如行驶的公交车紧迫刹车，，，，，，身体和大脑仍会坚持惯性前行，，，，，，是正常的身心滞后反应。。

考生的身心恒久处于紧绷的“战斗模式”，，，，，，考试竣事后外部压力蓦地消逝，，，，，，但身心状态无法即时切换，，，，，，大脑依旧处于警醒状态，，，，，，容易引发失眠、心慌、莫名急躁。。同时，，，，，，备考目的突然消逝带来的失重感，，，，，，叠加对谜底、担心效果的心理，，，，，，极易诱发焦虑、恐慌情绪。。

针对考后身心调适，，，，，，专家给出系统化调解计划：

1.镌汰刺激源，，，，，，少刷高考效果、分数线等相关内容，，，，，，阻止重复触发应激反应；；；；

2.适度松开，，，，，，可以举行一些自己喜欢的活动，，，，，，如看影戏、旅行、听音乐、运动等，，，，，，资助自己松开；；；；

3.循序渐进调解作息，，，，，，不强行熬夜或补觉，，，，，，阻止作息倒置，，，，，，包管富足的睡眠，，，，，，合理安排娱乐、休息时间，，，，，，让生涯坚持一定节奏；；；；

4.与家人、朋侪、同砚坚持优异相同，，，，，，相互明确、支持与勉励。。

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