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久坐族，，，，，谨防梨状肌综合征作祟
泉源：公共网 编辑：乐志伟 2026-06-06 05:49:17

“近期临床发明，，，，，一些就诊的人泛起臀部疼痛、腿麻，，，，，第一反应就是腰椎间盘突出。。。。。但做了CT、核磁共振检查后，，，，，发明腰椎问题不大，，，，，疼痛却真实保存，，，，，于是问医生这究竟是什么病……”湖南中医药大学第二隶属医院(湖南省中医院)骨伤四科主任、副主任医师李娟体现，，，，，这时可能需要熟悉一块深藏不露的小肌肉梨状肌，，，，，由此导致的相关症状为梨状肌综合征。。。。。梨状肌位于人体什么位置？ ？？？？为什么会引发臀部疼痛、腿麻？ ？？？？一样平常有步伐预防吗？ ？？？？对此，，，，，李娟举行了相关答疑。。。。。

梨状肌综合征以“疼痛”为主要体现

李娟先容，，，，，梨状肌位于臀部深层，，，，，形状像梨，，，，，毗连骶骨和股骨，，，，，主要认真髋枢纽外旋和稳固骨盆。。。。。人体粗大的神经之一“坐骨神经”，，，，，恰恰从它周围经由。。。。。大大都人的坐骨神经从梨状肌下方穿行，，，，，少部分人的坐骨神经则直接穿过肌肉。。。。。

因久坐、受凉、运动太过、外伤等缘故原由，，，，，梨状肌泛起痉挛、肿胀或主要时，，，，，就可能榨取到坐骨神经，，，，，继而泛起臀部疼痛、下肢麻木等症状，，，，，这就是梨状肌综合征。。。。。

梨状肌综合征以疼痛为主要体现，，，，，最先时，，，，，臀部泛起慢性迁延性疼痛、麻刺感或麻木，，，，，并可逐渐延伸到整个大腿和小腿的后方，，，，，有时可延伸到足部，，，，，少少泛起腰痛。。。。。疼痛严重者可体现为“刀割样”“灼烧样”疼痛，，，，，甚至泛起跛行或不可行走。。。。。个体患者在巨细便、咳嗽、打喷嚏时，，，，，因腹压增添会泛起患侧肢体的窜痛感。。。。。

梨状肌综合征的病因主要包括：梨状肌、坐骨神经剖解变异，，，，，坐骨神经穿行于梨状肌之中；；臀部外伤，，，，，梨状肌周围出血、酸胀、粘连及瘢痕形成，，，，，榨取坐骨神经；；梨状肌因寒湿、劳损等刺激而痉挛；；久坐，，，，，尤其坐在湿润、冰冷、坚硬的地方。。。。。

“这种痛，，，，，像有一根筋从臀部一直痛到腿部。。。。。”临床不少患者有这种感受。。。。。恒久坐办公室、开车、写作等“久坐族”，，，，，爱跷二郎腿的人，，，，，跑步、深蹲、爬山、骑行等运动时热身不敷或训练太过的人，，，，，以及臀部和髋枢纽受过伤且恢复不彻底的人，，，，，都是梨状肌综合征的高发人群。。。。。

炎天到了，，，，，长时间吹冷空调、久坐凉板凳、睡凉席等，，，，，也要小心肌肉痉挛诱发一系列症状。。。。。

梨状肌综合征与“腰突”，，，，，以腰痛为判别点

“临床中，，，，，患者就诊时经常喊痛痛痛，，，，，从臀部一起‘窜’到腿。。。。。”李娟体现，，，，，这是梨状肌综合征的典范体现，，，，，是一侧臀部深处疼痛并向下放射。。。。。

梨状肌综合征常见症状包括：一侧臀部酸胀、刺痛，，，，，久坐后显着加重；；疼痛沿大腿后侧、小腿外侧向下放射；；有时陪同麻木、发沉、发凉感；；久坐、跷二郎腿、下蹲、长时间步行后加重；；平躺休息或侧卧屈腿时能缓解。。。。。

值得注重的是，，，，，梨状肌综合征虽然会泛起“坐骨神经痛”，，，，，但许多人并没有显着腰痛，，，，，这一点与腰椎间盘突出症是纷歧样。。。。。

许多患者极容易把梨状肌综合征误当成腰椎间盘突出症，，，，，两者虽然都可能泛起腿痛、腿麻，，，，，但照旧有一些显着区别。。。。。

两者之间主要的判别点是“腰痛”。。。。。梨状肌综合征通常没有显着腰痛，，，，，腰椎间盘突出症常伴有腰痛；；疼痛规模，，，，，梨状肌综合征局限于臀部并放射到大腿、小腿，，，，，少少到足底，，，，，腰椎间盘突出症可放射到足背或足底，，，，，伴脚趾麻木；；咳嗽、打喷嚏时，，，，，梨状肌综合征疼痛不会加重，，，，，而腰椎间盘突出症的疼痛感显着加重；；直腿抬高试验，，，，，患有梨状肌综合征的人抬腿30°至60°时感应疼痛，，，，，抬腿凌驾60°反而疼痛减轻，，，，，患有腰椎间盘突出症的人抬腿至任何角度都有可能疼痛。。。。。

虽然，，，，，这两种病也可能同时保存。。。。。因此，，，，，泛起一连疼痛时，，，，，不建议自行“对号入座”，，，，，最好到医院就诊，，，，，由专业医生连系查体和影像检查综合判断。。。。。

3个居家拉伸行动，，，，，可帮梨状肌“松口吻”

李娟先容，，，，，两个简朴自测行动在家可起源判断是否为梨状肌综合征。。。。。但要注重，，，，，不要用力过猛。。。。。

第一，，，，，FAIR试验。。。。。这是一种用于判断梨状肌综合征的体格检查要领，，，，，侧躺，，，，，患侧在上，，，，，将患侧膝盖弯曲成90°，，，，，用手把膝盖向对侧肩膀偏向按压。。。。。若是臀部深处泛起显着疼痛，，，，，甚至诱发腿部放射痛，，，，，提醒可能保存梨状肌的问题。。。。。

第二，，，，，“4”字牵拉试验。。。。。坐位，，，，，将患侧脚踝搭在对侧膝盖上，，，，，形成“4”字；；随后身体缓慢前倾。。。。。若臀部深处泛起显着牵拉痛或放射痛，，，，，需要检查梨状肌是否出问题。。。。。

同时，，，，，3个居家拉伸行动可以资助梨状肌“松口吻”。。。。。拉伸原则以稍微牵拉感为宜，，，，，不要硬压，，，，，阻止使疼痛加重。。。。。每次坚持20至30秒，，，，，天天做2至3组行动。。。。。

“4”字拉伸，，，，，仰卧屈膝，，，，，将患侧脚踝放在对侧膝盖上，，，，，双手抱住对侧大腿向胸口轻轻拉近，，，，，感受臀部深层牵拉感即可；；坐姿前倾拉伸，，，，，坐在椅子上，，，，，将患侧腿搭在另一侧腿上，，，，，坚持背部挺直，，，，，身体缓慢前倾，，，，，行动不要过猛，，，，，以臀部有轻度酸胀感为宜；；臀部筋膜松开，，，，，可使用网球或筋膜球轻轻按压臀部最酸痛的位置，，，，，每次转动1至2分钟即可，，，，，注重避开骨性突起和显着放射痛的区域。。。。。若是按压后疼痛显着加重，，，，，应连忙阻止。。。。。

泛起这些情形别拖，，，，，尽快去医院就诊

在自测历程中，，，，，若是泛起以下情形，，，，，应尽快就诊：自测后疼痛强烈，，，，，影响走路或睡眠；；泛起脚部实力下降(如勾脚尖无力、走路跛行)；；居家拉伸一周无改善，，，，，甚至症状加重；；伴有巨细便控制异常；蚧嵋跚槟。。。。。尤其最后一种情形，，，，，需要小心严重神经榨取，，，，，应实时举行急诊处置惩罚。。。。。

李娟提醒，，，，，一样平常生涯中，，，，，每坐45分钟可以起身活动几分钟；；少跷二郎腿；；运动前充分热身；；阻止臀部长时间受凉；；恒久开车或久坐时，，，，，适当垫软坐垫；；一样平常增强臀肌和焦点肌群磨炼，，，，，可以镌汰梨状肌问题的爆发。。。。。

梨状肌综合征不可怕，，，，，恐怖的是，，，，，把它当成腰椎间盘突出症误治一年半载，，，，，或者去不正规的推拿店举行暴力按压，，，，，这样既延伸治疗还会加重病情。。。。。

预防梨状肌综合征，，，，，掌握与腰椎间盘突出症的判别点，，，，，李娟提醒各人记着几点：若是泛起“疼痛不到足、咳嗽不加重、弯腰不加重”，，，，，应筛查梨状肌的问题；；别硬扛，，，，，也别自己乱处置惩罚，，，，，到医院做B超或肌电图检查，，，，，就能明确诊断，，，，，做到早发明、早干预、早治疗。。。。。

长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 许显着 陈安妮

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